DocPhone

• A menu plan for 1 week given. සති 1 ක මෙනු සැලැස්මක් ලබා දී ඇත. 1 வார மெனு திட்டம் வழங்கப்படுகிறது.

• Advice on how to get a 300 ml cup and 15 ml tablespoon and 5 ml teaspoon. මිලි ලීටර් 300 ක කෝප්පයක්  සහ මිලි ලීටර් 15 ක මේස හැන්දක්  සහ මිලි ලීටර් 5  තේ හැන්දක් ගන්නේ  කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්. 300 மிலி கப் மற்றும் 15 மிலி டேபிள்ஸ்பூன் மற்றும் 5 மிலி டீஸ்பூன் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கான வழிமுறைகள்.

• All food measurements are for cooked foods. සියලුම ආහාර මිනුම් පිසූ ආහාර සඳහා වේ. அனைத்து உணவு அளவீடுகளும் சமைத்த உணவுக்கானவை.

• Preparation method irrelevant – prepare food tastily, advised to have a wholesome meal. සකස් කිරීමේ ක්‍රමය අදාළ නොවේ – රසවත් ලෙස ආහාර පිළියෙළ කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. தயாரிக்கும் முறை பொருத்தமானது அல்ல – உணவை சுவையான முறையில் தயார் செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

• Portion size emphasized. කොටස් ප්‍රමාණය අවධාරණය කර ඇත. பகுதி அளவு வலியுறுத்தப்படுகிறது.

• Same menu plan for 1 week emphasized. සතියක් සඳහා එකම මෙනු සැලැස්ම අවධාරණය කර ඇත. அதே மெனு திட்டம் ஒரு வாரத்திற்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது.

• Every 1-week menu plan is changed and a new menu plan for next week given. සෑම සති 1 කට වරක් මෙනු සැලැස්ම වෙනස් කර ලබන සතිය සඳහා නව මෙනු සැලැස්මක් ලබා දී ඇත. ஒவ்வொரு 1 வாரத்திற்கும் மெனு திட்டம் மாற்றப்பட்டு அடுத்த வாரத்திற்கு புதிய மெனு திட்டம் வழங்கப்படும்.

• Every 10^th visit threshold diets are prescribed to challenge the body adaptations. සෑම 10 වැනි වාරයේදී  ශරීර අනුවර්තනයට අභියෝග කිරීමට වෙනස්  ආහාර රටාවක් නියම කරනු ලැබේ. அமர்வுக்கும் உடலின் தழுவலுக்கு சவால் விடும் வெவ்வேறு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• After 10th diet food substitution is encouraged based on the already prescribed diet sheets. 10 වැනි ආහාර වේලට පසු දැනටමත් නියම කර ඇති ආහාර පත්‍රිකා මත පදනම්ව ආහාර ආදේශ කිරීම දිරිමත් කරනු ලැබේ. 10 வது உணவுக்குப் பிறகு, ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுத் தாள்களின் அடிப்படையில் உணவை மாற்றுவது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

• Plateau break diets are prescribed as and when necessary. ප්ලැටෝ බ්රේක් ඩයට් අවශ්‍ය  පරිදි සහ අවශ්‍ය විට නියම කරනු ලැබේ. தேவைப்படும் போது பீடபூமி இடைவேளை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• All the 5 meals have to be taken and they are to be equally spaced out in time. සියලුම ආහාර වේල් 5 ගත යුතු අතර ඒවා නියමිත වේලාවට සමානව පරතරයකින් තැබිය යුතුය. தேவைப்படும் போது பீடபூமி இடைவேளை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• Your fat and oil consumption should be that of a average Sri Lankan cuisine. ඔබේ මේදය සහ තෙල් පරිභෝජනය සාමාන්‍ය ශ්‍රී ලාංකික ආහාරයක් විය යුතුය. உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் உட்கொள்ளல் இலங்கையின் வழக்கமான உணவாக இருக்க வேண்டும்.

• Call again after 7 days for the next diet plan. ඊළඟ ආහාර සැලැස්ම සඳහා දින 7 කට පසු නැවත අමතන්න. அடுத்த உணவுத் திட்டத்திற்கு 7 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் அழைக்கவும்.

• Only the foods shown in the meal plan to be taken – no other extra foods. ගත යුතු ආහාර සැලැස්මේ පෙන්වා ඇති ආහාර පමණි – වෙනත් අමතර ආහාර නොමැත. உணவுத் திட்டத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் – வேறு எந்த கூடுதல் உணவுகளும் இல்லை.

• Tea means tea or plain-tea in sri lankan terms – no milk unless otherwise prescribed. තේ යනු ශ්‍රී ලංකා භාෂාවෙන් තේ හෝ සරල තේ – වෙනත් ආකාරයකින් නියම කර ඇත්නම් මිස කිරි නැත. தேயிலை என்பது இலங்கை தேநீர் அல்லது வெற்று தேநீர் – வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் பால் இல்லை.

• Buy a cup which measures 300 ml and a table spoon which measures 15 ml – cup or table spoons are not your cup at home nor spoons kept on your tables. මිලි ලීටර් 300 ක කෝප්පයක් සහ මිලි ලීටර් 15 ක මේස හැන්දක් මිලදී ගන්න – කෝප්පය හෝ මේස හැඳි ඔබේ නිවසේ කෝප්පයක් හෝ ඔබේ මේස මත තබා ඇති හැඳි නොවේ. 300 மிலி கப் மற்றும் 15 மிலி டேபிள்ஸ்பூன் வாங்கவும் – கப் அல்லது ஸ்பூன்கள் உங்கள் வீட்டில் உள்ள கோப்பைகள் அல்லது உங்கள் மேஜையில் இருக்கும் ஸ்பூன்கள் அல்ல.

• You can drink water unlimited – BUT NO OTHER FOOD except those shown in the meal plan. ඔබට අසීමිත ලෙස ජලය පානය කළ හැකිය – නමුත් ආහාර සැලැස්මේ පෙන්වා ඇති ඒවා හැර වෙනත් කිසිදු ආහාරයක් නොමැත. நீங்கள் வரம்பற்ற தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் – ஆனால் உணவுத் திட்டத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளதைத் தவிர வேறு எந்த உணவும் இல்லை.

• These meal plans will achieve weight loss and waist loss both – during the dieting program sometimes weight is lost, sometimes waist is lost, sometimes both lost – but it surely will occur.  We have achieved weight losses up to 40 kg with dieting alone. මෙම ආහාර සැලසුම් මගින් බර අඩු වීම සහ ඉණ අඩු වීම යන දෙකම අත්කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත – ආහාර පාලනය කිරීමේ වැඩසටහන අතරතුර සමහර විට බර අඩු වේ, සමහර විට ඉණ අඩු වී යයි, සමහර විට දෙකම අඩු වේ – නමුත් එය නිසැකවම සිදුවනු ඇත. අපි ආහාර පාලනයෙන් පමණක් කිලෝග්‍රෑම් 40 දක්වා බර අඩු කර ඇත. இந்த உணவுத் திட்டங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் இடுப்பு இழப்பு இரண்டையும் அடையச் செய்யும் – சில சமயங்களில் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எடை இழப்பு, சில நேரங்களில் இடுப்பு இழப்பு, சில நேரங்களில் இரண்டும் – ஆனால் அது நிச்சயமாக நடக்கும். டயட் மூலம் 40 கிலோ வரை குறைத்துள்ளோம்.

• Eating behaviors advised- SEE BELOW FOR EATING BEHAVIOR CHANGES REQUIRED. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් උපදෙස් – අවශ්‍ය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස්කම් සඳහා පහත බලන්න. உணவு நடத்தை ஆலோசனை – தேவையான உணவு நடத்தை மாற்றங்களுக்கு கீழே பார்க்கவும்.

SEE BELOW FOR EATING BEHAVIOR CHANGES REQUIRED. අවශ්‍ය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස්කම් සඳහා පහත බලන්න. தேவையான உணவு நடத்தை மாற்றங்களுக்கு கீழே பார்க்கவும்.

docPHONE meal plans for weight loss are guaranteed to achieve: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා docPHONE ආහාර සැලසුම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහතික වේ: எடை இழப்புக்கான docPHONE உணவுத் திட்டங்கள் அடைய உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன:

1. Weight loss. බර අඩුවීම. எடை இழப்பு.
2. Waist loss. ඉණ අඩුවීම. இடுப்பு குறைப்பு.
3. Normalization of prediabetes. පෙර දියවැඩියාව සාමාන්‍යකරණය කිරීම. முன் நீரிழிவு நோயை இயல்பாக்குதல்.
4. Normalization of high blood cholesterol. අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීම. உயர் இரத்த கொழுப்பை இயல்பாக்குதல்.
5. Normalization of high blood triglycerides. අධි රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ සාමාන්‍යකරණය කිරීම. உயர் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளை இயல்பாக்குதல்.
6. Weight benefit loss for arthritis, sleep apnea syndrome, surgery and anesthesia risks. ආතරයිටිස්, නින්දේ ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය, ශල්‍යකර්ම සහ නිර්වින්දන අවදානම් සඳහා බර අඩු වීම. கீல்வாதம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி, அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மயக்க மருந்து அபாயங்களுக்கான எடை இழப்பு.

EATING BEHAVIOR CHANGES REQUIRED FOR SUSTAINED WEIGHT LOSS AND WEIGHT MAINTENANCE: තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සහ බර නඩත්තු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වෙනස්කම් අවශ්‍ය වේ: நீடித்த எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புக்கு உணவு பழக்கத்தில் மாற்றங்கள் தேவை:

1. Timers – 20 min meal time, eat slowly without gulping down the throat. ටයිමර් – විනාඩි 20 ක ආහාර වේලාව, උගුරේ ගිලීමෙන් තොරව සෙමින් කන්න. டைமர் – 20 நிமிடங்கள் உணவு நேரம், விழுங்காமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

2. Sleepers – avoid short sleep duration, normal sleep pattern essential. නිදාගන්නන් – කෙටි නින්දෙන් වළකින්න, සාමාන්‍ය නින්ද රටාව අත්‍යවශ්‍ය වේ. ஸ்லீப்பர்கள் – குறுகிய தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், வழக்கமான தூக்க முறைகள் அவசியம்.

3. Yoga – mindfulness meditation helps responsiveness for inner body signals, so that more sensitive for meal taste, hunger and satiety signals. යෝග – සිහිය මෙනෙහි කිරීම ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සංඥා සඳහා ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආහාරවල රසය, කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් සංඥා සඳහා වඩාත් සංවේදී වේ. கா – மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் உடலின் உள் சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது, இது உணவின் சுவை, பசி மற்றும் திருப்தி சமிக்ஞைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் அளிக்கிறது.

4. Eating pause – first pause after a meal is started to be noticed. Stop eating thereabouts. ආහාර ගැනීම විරාමය – ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු විරාමය නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගනී. එවිට කන එක නවත්තන්න. உணவு இடைவேளை – சாப்பிட்ட பிறகு முதல் இடைவெளியைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.பின் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

5. Eating slowly – essential for GIT hormone action sensors – at least 20 mins per major meal. සෙමින් ආහාර ගැනීම – GIT හෝමෝන ක්‍රියාකාරී සංවේදක සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ – ප්‍රධාන ආහාර වේලකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක්. மெதுவாக சாப்பிடுவது – ஜிஐடி ஹார்மோன் செயல்படும் சென்சார்களுக்கு அவசியம் – ஒரு முக்கிய உணவுக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள்.

6. Habituation – habit formation for eating behavior => daily repetition => 66 days. පුරුද්ද – ආහාර හැසිරීම සඳහා පුරුදු ගොඩනැගීම => දිනපතා පුනරාවර්තනය => දින 66. பழக்கம் – உணவு நடத்தைக்கான பழக்கம் உருவாக்கம் => தினசரி திரும்பத் திரும்ப => 66 நாட்கள்.

7. Identify emotional eating. චිත්තවේගීය ආහාර හඳුනා ගන්න. உணர்ச்சிகரமான உணவுகளை அடையாளம் காணவும்.

8. Sensitivity exercises – start focusing on following meal related body sensations. සංවේදීතා ව්‍යායාම – පහත සඳහන් ආහාර වේල ආශ්‍රිත ශරීර සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ආරම්භ කරන්න. உணர்வுப் பயிற்சிகள் – பின்வரும் உணவுகளுடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

• hunger. කුසගින්න. பசி.
• sensation of satiety with a meal. ආහාර වේලක් සමඟ තෘප්තියේ සංවේදනය. உணவுடன் திருப்தி உணர்வு.
• sensation of fullness after a meal. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණත්වය පිළිබඳ සංවේදනය. சாப்பிட்ட பிறகு முழுமையின் உணர்வு. 
• Taste differences of food items. ආහාර ද්‍රව්‍යවල රස වෙනස්කම්. உணவுப் பொருட்களில் சுவை வேறுபாடுகள்.
• Chewing and liquefying food in the mouth before swallowing – ensure no solid is swallowed. Developing a sense of hunger and satiety are essential for success in dieting. ගිලීමට පෙර මුඛය තුළ ආහාර හපන සහ ද්‍රවිකරණය – ඝන ආහාර ගිලී නොයන බවට වග බලා ගන්න. ආහාර පාලනයේ සාර්ථකත්වය සඳහා කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම අත්‍යාවශ්‍යවේ. உணவை விழுங்குவதற்கு முன் வாயில் மெல்லுதல் மற்றும் திரவமாக்குதல் – திட உணவுகள் விழுங்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பசி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வை வளர்ப்பது உணவுமுறை வெற்றிக்கு அவசியம்.

Serving sizes shown are for cooked foods and prepared meals. පිසූ ආහාර සහ පිළියෙළ කළ ආහාර සඳහා ප්‍රමාණය පෙන්වා ඇත. சமைத்த உணவுகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கான அளவுகள் காட்டப்படுகின்றன.

All the 5 meals have to be taken and they are to be equally spaced out in time. සියලුම ආහාර වේල් 5 ගත යුතු අතර ඒවා නියමිත වේලාවට සමානව පරතරයකින් තැබිය යුතුය. அனைத்து 5 உணவுகளும் எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அவை சீரான இடைவெளியில் சமமாக இருக்க வேண்டும்.

Your fat and oil consumption should be that of a average Sri Lankan cuisine. ඔබේ මේදය සහ තෙල් පරිභෝජනය සාමාන්‍ය ශ්‍රී ලාංකික ආහාරයක් විය යුතුය. உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் உட்கொள்ளல் இலங்கையின் வழக்கமான உணவாக இருக்க வேண்டும்.

Same meal plan for the entire week. මුළු සතියටම එකම ආහාර වේලක්. வாரம் முழுவதும் ஒரு வேளை உணவு.

Come again after 7 days for the next diet plan. ඊළඟ ආහාර සැලැස්ම සඳහා දින 7කට පසු නැවත එන්න. அடுத்த உணவுத் திட்டத்திற்கு 7 நாட்களுக்குப் பிறகு திரும்பவும்.

Only the foods shown in the meal plan to be taken – no other extra foods. ගත යුතු ආහාර සැලැස්මේ පෙන්වා ඇති ආහාර පමණි – වෙනත් අමතර ආහාර නොමැත. உணவுத் திட்டத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் – வேறு எந்த கூடுதல் உணவுகளும் இல்லை.

Tea means tea or plain-tea in Sri Lankan terms – no milk unless otherwise prescribed. තේ යනු ශ්‍රී ලංකා භාෂාවෙන් තේ හෝ සරල තේ – වෙනත් ආකාරයකින් නියම කර ඇත්නම් මිස කිරි නැත. தேயிலை என்பது இலங்கை தேநீர் அல்லது வெற்று தேநீர் – வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் பால் இல்லை.

Buy a cup which measures 300 ml and a table spoon which measures 15 ml – cup or table spoons are not your cup at home nor spoons kept on your tables. මිලි ලීටර් 300 ක කෝප්පයක් සහ මිලි ලීටර් 15 ක මේස හැන්දක් මිලදී ගන්න – කෝප්පය හෝ මේස හැඳි ඔබේ නිවසේ කෝප්පයක් හෝ ඔබේ මේස මත තබා ඇති හැඳි නොවේ. 300 மிலி கப் மற்றும் 15 மிலி டேபிள்ஸ்பூன் வாங்கவும் – கப் அல்லது ஸ்பூன்கள் உங்கள் வீட்டில் உள்ள கோப்பைகள் அல்லது உங்கள் மேஜையில் இருக்கும் ஸ்பூன்கள் அல்ல.

You can drink water unlimited – BUT NO OTHER FOOD except those shown in the meal plan. ඔබට අසීමිත ලෙස ජලය පානය කළ හැකිය – නමුත් ආහාර සැලැස්මේ පෙන්වා ඇති ඒවා හැර වෙනත් කිසිදු ආහාරයක් නොමැත. நீங்கள் வரம்பற்ற தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் – ஆனால் உணவுத் திட்டத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளதைத் தவிர வேறு எந்த உணவும் இல்லை.

These meal plans will achieve weight loss and waist loss both – during the dieting program sometimes weight is lost, sometimes waist is lost, sometimes both lost – but it surely will occur.  We have achieved weight losses up to 40 kg with dieting alone. මෙම ආහාර සැලසුම් මගින් බර අඩු වීම සහ ඉණ අඩු වීම යන දෙකම අත්කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත – ආහාර පාලනය කිරීමේ වැඩසටහන අතරතුර සමහර විට බර අඩු වේ, සමහර විට ඉණ අඩු වේ, සමහර විට දෙකම අඩු වේ – නමුත් එය නිසැකවම සිදුවනු ඇත. අපි ආහාර පාලනයෙන් පමණක් කිලෝග්‍රෑම් 40 දක්වා බර අඩු කර ඇත. இந்த உணவுத் திட்டங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் இடுப்பு இழப்பு – சில நேரங்களில் எடை இழப்பு, சில நேரங்களில் இடுப்பு இழப்பு, சில சமயங்களில் இரண்டும்-உணவுத் திட்டத்தின் போது அடைய முடியும், ஆனால் அது நிச்சயமாக நடக்கும். டயட் மூலம் 40 கிலோ வரை குறைத்துள்ளோம்.

No need of exercise for weight loss during this dieting program. මෙම ආහාර පාලන වැඩසටහන තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම අවශ්‍ය නොවේ. இந்த உணவு திட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எந்த உடற்பயிற்சியும் தேவையில்லை.

Expected outcome – weight loss, waist loss, decreased pigmentation, regular menses, decreased abdominal girth, increased fitness and decreased fatigability. අපේක්ෂිත ප්‍රථිපලය  – බර අඩු වීම, ඉණ අඩුවීම, වර්ණක අඩුවීම, නිතිපතා ඔසප් වීම, උදරයේ වට ප්‍රමාණය  අඩු වීම, යෝග්‍යතාවය වැඩි වීම සහ තෙහෙට්ටුව අඩු වීම. எதிர்பார்த்த முடிவு – எடை குறைதல், இடுப்பு குறைதல், நிறமி குறைதல், சீரான மாதவிடாய், வயிற்றின் சுற்றளவு குறைதல், உடற்தகுதி அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு குறைதல்.

1. Weight loss. බර අඩුවීම. எடை இழப்பு.

2. Waist loss. ඉණ අඩුවීම. இடுப்பு குறைப்பு.

3. Weight gain. බර වැඩිවීම. எடை அதிகரிப்பு.

4. To reverse prediabetes. පෙර  දියවැඩියාව ආපසු හැරවීමට. முன் நீரிழிவு நோயை மாற்றுவதற்கு.

5. To reverse prehypertension. පෙර අධි රුධිර පීඩනය ආපසු හැරවීමට. ஏற்கனவே இருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்க.

6. To reverse early hypercholesterolemia. පෙර කොලොස්ටරෝල් තත්ත්වය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ගැනීමට. கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர.

7. To reverse atherogenic dyslipidemia. පෙර කොලොස්ටරෝල්  වැඩිවීම යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒම. முந்தைய கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பை மீட்டெடுக்கவும்.

8. To achieve diabetes control. දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට. சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த.

9. To achieve hypertension control. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த.

10. To achieve hyperlipidemia control. අධි කොලොස්ටරෝල් තත්ත්වය පාලනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා. உயர் கொலஸ்ட்ரால் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த. 

11. Management of food allergy. ආහාර අසාත්මිකතා කළමනාකරණය. உணவு ஒவ்வாமை மேலாண்மை.

12. Management of chronic kidney disease. නිදන්ගත වකුගඩු රෝග කළමනාකරණය. நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் மேலாண்மை.

13. Management of lactose intolerance. ලැක්ටෝස් නොදැරීම  කළමනාකරණය. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் மேலாண்மை.

14. Management of food intolerances. ආහාර නොදැරීම කළමනාකරණය. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மேலாண்மை.

15. Weight loss prior to surgery. ශල්‍යකර්මයට  පෙර බර අඩු වීම. அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் எடை இழப்பு.

16. Management of arthritis. ආතරයිටිස් කළමනාකරණය. கீல்வாதம் மேலாண்மை.

17. Management of sleep apnea syndrome. නින්දේ ගෙරවීමේ සහලක්ෂණ කළමනාකරණය. தூக்க குறட்டை நோய்க்குறியின் மேலாண்மை.

18. Management of high cardiovascular risks. ඉහළ හෘද වාහිනී අවදානම් කළමනාකරණය. உயர் இருதய ஆபத்து மேலாண்மை.

19. Management of high cancer risk. ඉහළ පිළිකා අවදානම කළමනාකරණය. அதிக புற்றுநோய் ஆபத்து மேலாண்மை.

20. To reverse cachexia of chronic diseases like cirrhosis, cancer, heart failure, chronic renal failure. සිරෝසිස්, පිළිකා, හෘදයාබාධ, නිදන්ගත වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවය වැනි නිදන්ගත රෝග වල කැචෙක්සියා ආපසු හැරවීමට. சிரோசிஸ், புற்றுநோய், இதய செயலிழப்பு, நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களில் கேசெக்ஸியாவை மாற்றியமைக்க.

21. Management of failure to thrive in childhood. ළමා කාලය තුළ සාර්ථක වීමට අසමත් වීම කළමනාකරණය කිරීම. குழந்தை பருவத்தில் வெற்றிபெற தோல்வியை நிர்வகித்தல்.

22. Management of skin problems – acanthosis, eczema. සමේ ගැටළු කළමනාකරණය – ඇකන්තෝසිස්, දද. தோல் பிரச்சனைகளை நிர்வகித்தல் – அகாந்தோசிஸ், அரிக்கும் தோலழற்சி.

23. Management of asthma, COPD. ඇදුම කළමනාකරණය, COPD. ஆஸ்துமா மேலாண்மை, சிஓபிடி.

24. Personal requirements. පුද්ගලික අවශ්‍යතා. தனிப்பட்ட நலன்கள்.

1. The table spoon is 15 ml and a cup is 300 ml. මේස හැන්දක් මිලි ලීටර් 15 ක් සහ කෝප්පයක් මිලි ලීටර් 300 කි. ஒரு தேக்கரண்டி 15 மில்லி மற்றும் ஒரு கப் 300 மில்லி.

2. Prepare a cup and a table spoon as defined. අර්ථ දක්වා ඇති පරිදි කෝප්පයක් සහ මේස හැන්දක් සූදානම් කරන්න. இயக்கியபடி ஒரு கப் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தயார் செய்யவும்.

3. This is essential. Because we do not refer to cups and tablespoons at your home. මෙය අත්‍යාවශ්‍ය වේ. මක්නිසාද යත් අපි ඔබේ නිවසේ කෝප්ප සහ මේස හැදි සඳහා යොමු නොකරන බැවිනි. இது இன்றியமையாதது. ஏனென்றால் நாங்கள் உங்கள் வீட்டு கோப்பைகள் மற்றும் கரண்டிகளை குறிப்பிடவில்லை.

4. Dieting is not a 1 off medical consultation. ආහාර පාලනය යනු වෛද්‍ය උපදේශන 1 ක් නොවේ. உணவு என்பது 1 மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.

5. Dieting is a treatment program running to anything from few months to years. ආහාර පාලනය යනු මාස කිහිපයක් සිට අවුරුදු කිහිපයක් දක්වා ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රතිකාර වැඩසටහනකි. உணவுமுறை என்பது பல மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் ஒரு சிகிச்சை திட்டமாகும்.

6. To prevent the measurement hassles in daily routine have a accurately sized cup and tablespoon on the table where you have your meals. දෛනික චර්යාවේ මිනුම් කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර ගන්නා මේසය මත නිවැරදි ප්‍රමාණයේ කෝප්පයක් සහ මේස හැන්දක් තබා ගන්න. தினசரி வழக்கத்தில் அளவீட்டுத் தொந்தரவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் சாப்பிடும் மேஜையில் சரியான அளவிலான ஒரு கப் மற்றும் தேக்கரண்டி வைக்கவும்.

7. This way dieting will get integrated into your life. මේ ආකාරයෙන් ආහාර පාලනය ඔබේ ජීවිතයට ඒකාබද්ධ වනු ඇත. இந்த வழியில் உணவு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்.

8. This way you will come to realize what is called portion size. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කොටස් ප්‍රමාණය ලෙස හඳුන්වන දේ අවබෝධ වනු ඇත. இதன் மூலம் பகுதி அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

9. This is the only MEASURE you are going to make and use in this program. No calorie counters. No carbo counters. ඔබ මෙම වැඩසටහන තුළ සිදු කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට යන එකම පියවර මෙයයි. කැලරි කවුන්ටර නැත. කාබෝ කවුන්ටර නැත. இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் செய்யப் போகும் மற்றும் பயன்படுத்தப் போகும் ஒரே படி இதுதான். கலோரி கவுண்டர்கள் இல்லை. கார்ப் கவுண்டர்கள் இல்லை.

10. With the correct cup and table spoon follow the steps below. නිවැරදි කෝප්පය සහ මේස හැන්දක් සමඟ පහත පියවර අනුගමනය කරන්න. சரியான கப் மற்றும் தேக்கரண்டியுடன் கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

11. Your meal plan includes ALL WHAT YOU CAN EAT for a day. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබට දිනකට ආහාරයට ගත හැකි සියල්ල ඇතුළත් වේ. உங்கள் உணவில் ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் அடங்கும்.

12. In fact it has FIVE meals spread throughout the day. ඇත්ත වශයෙන්ම එය දවස පුරා පැතිරී ඇති ආහාර වේල් පහක් ඇත. உண்மையில் அது நாள் முழுவதும் ஐந்து உணவுகள் பரவுகிறது.

13. It is ESSENTIAL that you have all the FIVE MEALS even if you are not hungry. ඔබට බඩගිනි නැතත් ආහාර වේල් පහම තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. பசி இல்லாவிட்டாலும் ஐந்து வேளையும் சாப்பிடுவது அவசியம்.

14. Remember meals have to be equally spaced out in the course of the day. මතක තබා ගන්න, ආහාර දිවා කාලයේදී සමාන පරතරයකින් තිබිය යුතුය. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாள் முழுவதும் உணவு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

15. Only thing which you can have other than what is in the meal is water unlimited quantities. ආහාර වේලෙහි ඇති දේ හැර ඔබට තිබිය හැකි එකම දෙය ජලය අසීමිත ප්‍රමාණයකි. உணவில் உள்ளதைத் தவிர நீங்கள் இருக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீர்.

16. Do not have anything else other than what is in the meal plan. ආහාර සැලැස්මේ ඇති දේ හැර වෙනත් කිසිවක් නොතිබිය යුතුය. உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் இருக்கக்கூடாது.

17. Follow the meal plan for 1 week and come for the next appointment in a week’s time. සතියක් සඳහා ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කර සතියකින් ඊළඟ හමුවීම සඳහා එන්න. ஒரு வாரம் டயட் ப்ளானைப் பின்பற்றி, ஒரு வாரத்தில் அடுத்த சந்திப்பிற்கு வாருங்கள்.

18. Our contact numbers are given in the diet sheet. අපගේ සම්බන්ධතා අංක ආහාර පත්‍රිකාවේ දක්වා ඇත. எங்கள் தொடர்பு எண்கள் துண்டுப்பிரசுரத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

19. Please do not hesitate to contact us for any question you get in the course of this program. මෙම වැඩසටහන අතරතුර ඔබට ලැබෙන ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් සඳහා කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වීමට පසුබට නොවන්න. இந்த திட்டத்தின் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.

20. The food preparation is immaterial. What counts is the portion size. For instance fish if you prepare a curry or grilled or even fried does not make a difference.  Have a delicious meal.  But keep to the portion size given. ආහාර පිළියෙල කිරීම වැදගත් නොවේ. වැදගත් වන්නේ කොටස් ප්‍රමාණයයි. උදාහරණයක් ලෙස ඔබ ව්‍යංජනයක් පිළියෙළ කරන්නේ නම් හෝ ග්‍රිල් කළ හෝ බැදපුවත් වෙනසක් සිදු නොවේ. රසවත් ආහාර වේලක් ගන්න. නමුත් ලබා දී ඇති කොටසේ ප්‍රමාණයට තබා ගන්න. உணவு தயாரிப்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் பகுதி அளவு. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கறி அல்லது வறுத்த அல்லது வறுத்ததைத் தயாரிக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. சுவையான உணவு உண்டு. ஆனால் கொடுக்கப்பட்ட பகுதியின் அளவை வைத்துக்கொள்ளவும்.

1. Check the weight and waist. බර සහ ඉණ පරීක්ෂා කරන්න. எடை மற்றும் இடுப்பு பகுதியை சரிபார்க்கவும்.

2. Questions asked routinely: any change, weight loss, waist loss, neck fat, chst wall fat, thigh fat, buttock fat, bust. නිතිපතා අසනු ලබන ප්‍රශ්න : ඕනෑම වෙනසක්, බර අඩු වීම, ඉණ අඩුවීම, බෙල්ලේ මේදය, පපුවේ බිත්ති මේදය, කලවා මේදය, තට්ටම් මේදය, පපුව. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: ஏதேனும் மாற்றங்கள், எடை இழப்பு, இடுப்பு இழப்பு, கழுத்து கொழுப்பு, மார்பு சுவர் கொழுப்பு, தொடை கொழுப்பு, பிட்டம் கொழுப்பு, மார்பு.

3. Questions asked routinely: hunger, food intolerances, allergies. නිතිපතා අසනු ලබන ප්‍රශ්න: කුසගින්න, ආහාර නොඉවසීම, අසාත්මිකතා. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: பசி, உணவு சகிப்புத்தன்மை, ஒவ்வாமை.

4. Questions asked routinely: Sense of wellbeing, breathing difficulty, general sense of fitness for daily routine. නිතිපතා අසනු ලබන ප්‍රශ්න: යහපැවැත්ම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, දෛනික චර්යාව සඳහා සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ හැඟීම. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: நல்வாழ்வு, மூச்சுத் திணறல், தினசரி வழக்கத்திற்கான பொதுவான உடற்பயிற்சி.

5. Questions asked if relevant: dark patches in the neck, tanning of face, striae disappearance, joint pains, muscular skeletal complaints. අදාළ නම් අසන ලද ප්‍රශ්න : බෙල්ලේ අඳුරු පැල්ලම්, මුහුණ සම් පදම් වීම, ස්ට්‍රයියා අතුරුදහන් වීම, සන්ධි වේදනාව, මාංශ පේශී ඇටසැකිලි පැමිණිලි. பொருந்துமா என்று கேட்கப்படும் கேள்விகள்: கழுத்தில் கரும்புள்ளிகள், முகத்தில் தோல் பதனிடுதல், ஸ்டிரை மறைதல், மூட்டு வலி, தசைக்கூட்டு புகார்கள்.

6. Questions on wants and needs: is it weight loss or waist loss. අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳ ප්‍රශ්න: එය බර අඩු වීම හෝ ඉණ අඩුවීමද? தேவைகள் மற்றும் தேவைகள் பற்றிய கேள்விகள்: இது எடை இழப்பு அல்லது இடுப்பு இழப்பு?

7. In our experience in our diet clinic with thousands of patients we feel that most of the patients are unclear whether they want weight loss, waist loss, fat loss, gain of beauty lost etc. රෝගීන් දහස් ගණනක් සිටින අපගේ ආහාර සායනයේ අපගේ අත්දැකීම් අනුව අපට හැඟෙන්නේ බොහෝ රෝගීන්ට අවශ්‍ය වන්නේ බර අඩුවීම, ඉණ අඩුවීම, තරබාරුකම, සුන්දරත්වය නැතිවීම ආදියද යන්න අපැහැදිලි බවයි. ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளைக் கொண்ட எங்கள் டயட் கிளினிக்கில் எங்கள் அனுபவத்திலிருந்து, பெரும்பாலான நோயாளிகள் எடை இழப்பு, இடுப்பைக் குறைத்தல், உடல் பருமன், அழகு இழப்பு போன்றவற்றை விரும்புகிறீர்களா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

8. We try and articulate this wants and needs in the course of the dieting process. අපි ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී මෙම අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරමු. உண்ணும் செயல்பாட்டில் இந்த விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம்.

9. In our experience most of the clients want back a lost beauty and body shape. අපගේ අත්දැකීම් අනුව බොහෝ ගනුදෙනුකරුවන්ට අහිමි වූ අලංකාරය සහ ශරීර හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. எங்கள் அனுபவத்தில், பல வாடிக்கையாளர்கள் இழந்த அழகு மற்றும் உடல் வடிவத்தை மீண்டும் பெற விரும்புகிறார்கள்.

10. This is achieved by fat loss more than weight loss. බර අඩු කර ගැනීමට වඩා මේදය අඩු වීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගනී. இது எடை இழப்பை விட கொழுப்பு இழப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது.

11. The health benefits are too related to waist loss more than to the weight loss. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බර අඩු කර ගැනීමට වඩා ඉණ අඩුවීම හා සම්බන්ධ වේ. உடல் நலன்கள் எடை இழப்பை விட இடுப்பு இழப்புடன் தொடர்புடையது.

12. Identification of plateau phases. බර අඩු වීම තාවකාලිකව නැවතීමේ  අදියර හඳුනා ගැනීම. எடை இழப்பு கட்டத்தை அங்கீகரித்தல்.

13. Start exercise therapy for dieting. ආහාර පාලනය සඳහා ව්‍යායාම  චිකිත්සාව ආරම්භ කරන්න. உணவுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள்.

14. Endocrine evaluation. අන්තරාසර්ග ඇගයීම. எண்டோஸ்கோபிக் மதிப்பீடு.

15. Weight maintenance program. බර නඩත්තු කිරීමේ වැඩසටහන. எடை பராமரிப்பு திட்டம்.

1. Threshold diets prescribed. කඩයිම්  ආහාර නියම කර ඇත. துரித உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. Food substitutions taught. ආහාර ආදේශක ඉගැන්වා ඇත. மாற்று உணவுகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன.

3. Exercise therapy for weight loss. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම  චිකිත්සාව. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.

4. Weight maintenance program. බර නඩත්තු කිරීමේ වැඩසටහන. எடை பராமரிப்பு திட்டம்.